DIETA PRÉ-COMPETIÇÃO

• Manter o padrão da dieta habitual com alimentos normalmente aceitos pelo atleta, considerando o estresse e ansiedade pré-competição. Evitar experimentar novos alimentos, novas técnicas de preparo ou suplementos não testados.

• Horário das refeições: permitir tempo suficiente para a digestão:

• Grandes refeições => 3 a 4 horas de antecedência
• Refeições leves => 2 a 3 horas
• Lanche e dietas líquidas => 1 a 2 horas

• Hidratação deve ser suficiente e adequada

• Jejum deve ser evitado, pois contribui com a diminuição dos depósitos de glicogênio (energia muscular), predispõe a hipoglicemia e favorece a utilização das proteínas como substrato energético => prejudica o rendimento

• Rica em carboidratos de moderado e baixo Índice glicêmico -IG = habilidade do alimento em fornecer glicose a circulação sangüínea. Os alimentos com IG baixo e moderado entram lentamente na circulação sangüínea fornecendo energia continuamente.

IG ALTO (RÁPIDA)	IG MODERADO (MÉDIA)	IG BAIXO (LENTA)
Glicose, gatorade, batata assada, flocos de milho, wafers, mel, melancia, pão branco, fanta, açúcar, uva passa, bolachas	Bolo simples, suco laranja, batata cozida, arroz cozido, pipoca, batata doce, banana madura, feijão cozido, laranja, macarrão cozido, all bran,	Maça, pêra, barra de cereal, leite, iogurte, frutose

• 24 a 48 horas antes: hidratação adequada = mínimo de 6 a 8 copos de água, suco ou chá. O consumo suficiente é verificado com aumento da freqüência urinária e a diluição da urina (coloração + clara)

• 2 horas antes: beber em média 500ml de líquido