Andar a cavalo: um exercício altamente recomendado para o seu corpo e mente

Benefícios de anar a cavalo para corpo e mente

E quais grupos musculares são mais trabalhados ao andar a cavalo? “Os músculos que mais trabalhamos ao pedalar são os glúteos, abdutor, ombros e braços (especificamente antebraços, bíceps e tríceps)”.

Montar a caballo: un ejercicio muy recomendable para tu cuerpo y para tu mente

Fonte: Estar bien, reprodução, tradução Google

Se há algo que os amantes do hipismo transmitem, de andar a cavalo, é uma verdadeira paixão por este hobby, em que criam um vínculo muito especial com o animal. Mas também estamos diante de um esporte que também traz inúmeros benefícios para o seu corpo e também para a sua mente. Não é de estranhar que o hipismo tenha conquistado muitos adeptos, alguns dos quais tiveram a oportunidade de desfrutar este fim de semana passado em Madrid com a celebração do Longiness Global Champions Tour. Pudemos conversar sobre este esporte com dois de seus participantes, José Bono e Noelle Bayarri, que não hesitaram em nos dizer o que a equitação significa para eles.

Perguntamos ao cavaleiro (a quem vemos na imagem), que acaba de competir neste certame, como iniciou o seu contacto com o mundo do hipismo. “ Sempre fui apaixonada por animais. Minha irmã Amelia voltou para casa um verão dizendo que havia montado um cavalo. Isso ficou comigo, eu tinha uns 8 anos e fui tão duro com meus pais … no começo eles não queriam que eu montasse um cavalo e tentaram me ignorar demais, mas eu insisti tanto, aqui estou. Isso os assustou e parecia um esporte muito elitista, uma afirmação que poderia ter feito sentido antes, mas que hoje não tem nada a ver com isso. Hoje tem muita gente que ganha a vida se dedicando a isso, com muito trabalho, como eu, e não é o mundo elitista que as pessoas podem imaginar ”, conta

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Mulher andando a cavalo
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Um esporte que ‘fisga’

Estamos perante um hobby que ‘engancha’, não temos dúvidas depois de falar com José Bono e Noelle Bayarri, cavaleira proprietária do Pony Club de La Moraleja, que também participou nesta edição da competição realizada em Madrid. “É um pouco como uma droga. No momento em que essa paixão começa a correr nas suas veias, é muito difícil separar-se dela ”, conta-nos José Bono.

Claro, isso requer muita disciplina e um certo sacrifício . “Talvez a diferença com outro esporte seja que aqui ele é um ser vivo. Você pode deixar uma raquete ou uma bola no armário se um dia não tiver vontade, um cavalo não pode ficar no estábulo e no final exige muita disciplina. Afinal, suponho que em qualquer esporte a nível profissional, disciplina e concentração são dois pilares fundamentais ”, explica o piloto.

mulher cavalgando
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Benefícios físicos de andar a cavalo

Os dois especialistas concordam que principalmente permite manter uma boa sincronização e equilíbrio, além de ativar sua mente e corpo.

E quais grupos musculares são mais trabalhados ao andar a cavalo? “Os músculos que mais trabalhamos ao pedalar são os glúteos, abdutor, ombros e braços (especificamente antebraços, bíceps e tríceps)”, conta o cavaleiro. José Bono também se refere ao trabalho lombar, dorsal e abdominal. “Para parar o cavalo mais o terço superior, ombros e braços. Você absorve muito o golpe do galope do cavalo com as costas ”, conta.

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agachamentos
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A necessidade de uma boa preparação física

Por tudo isso, é muito importante ter um bom preparo físico para a prática da equitação. “Vou à academia quatro vezes por semana para manter a boa forma física e evitar o cansaço durante a corrida. O cansaço é o que o torna fraco e fracassa. Eu faço 4 dias de exercícios aeróbicos e depois faço core , abdominais, agachamentos e braços. Se você monta apenas um cavalo pode não ser tão importante, mas se você se dedica a isso e tem vários cavalos é essencial estar em forma e evitar lesões. Pode parecer, e é verdade, que o cavalo faz o maior esforço, mas o manejo do cavalo depende do nosso físico , da nossa condição física e das mensagens que enviamos com o corpo. O que não é o mesmo que com força, com força você nunca conseguirá com um cavalo. Além disso, quero destacar que é o único esporte olímpico em que não há diferenciação entre os sexos, homens e mulheres, cavalos e éguas competem todos contra todos ”, conta o cavaleiro.

“Eu treino entre 3 e 6 horas por dia andando a cavalo todos os dias. Já tenho 36 anos, em qualquer outro esporte eu seria mais velho, mas nesse esporte tenho uma vida longa e aguentamos mais. Mas para poder ficar em forma e sem dores nas costas, principalmente nas costas, preciso ter as minhas costas em forma, com uma fisioterapia e não só com massagens, mas também fazendo treinos para fortalecer as costas e evitar que os músculos emperrem , deixe-os mais fortes para aguentar mais. Por um tempo, pratiquei girar para ter mais capacidade pulmonar e aguentar melhor, mas meu corpo não aguentava mais. É um esporte que exige muito sacrifício e que passa muito tempo com os cavalos. Sempre digo que o cavaleiro é como um artista, mais do que um atleta, como um bom pintor que conhece as técnicas. Você precisa conhecer o seu animal ”, conta José Bono.

 
noelle
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Sim, cavalgando você se exercita

Podemos erroneamente pensar que andar a cavalo é uma atividade relativamente ‘sedentária’, algo que ambos os cavaleiros nos negam. E Noelle Bayarri, que vemos na imagem, dá-nos um exemplo muito gráfico: “A Rainha da Inglaterra que continua a cavalgar todos os dias aos 95 anos e sempre diz que continua assim precisamente porque anda todos os dias. Tenho certeza que se você monta alguém que nunca fez isso, primeiro ele não aguentará uma única volta a trote e menos ainda a galope principalmente porque se cansará, mas no dia seguinte é mais do que provável que quase pode saia dos cadarços ! ”. José Bono concorda, que nos diz: “Convido todos os que me comentam um dia a experimentarem. Nada a ver. É interessante experimentar para ver se você se exercita ou não ”.

Isso pode nos ajudar a queimar calorias? “Certo! Não é uma aula de spin, mas sim. A prova é que os pilotos depois de um passeio aumentam a respiração, o pulso também. No trote inglês você faz um agachamento após o outro … Pense em um motociclista, ao fundo ele está sentado em uma motocicleta que pesa menos que nossos cavalos, e é a motocicleta que anda. No final da corrida perdeu alguns quilos e a forma que requer é brutal. Isso é algo semelhante. Se você não está em forma comete erros ”, conta Noelle Bayarri.

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Muitos benefícios a nível emocional

Quando lhes perguntamos sobre os benefícios a nível emocional, o piloto é claro: “Todos. Na verdade, é amplamente utilizado em crianças com deficiências físicas e mentais. O fato de ajudar na sincronização, ou no gerenciamento de movimentos corporais independentes, ajuda muito no nível mental, nos obriga a focar toda a nossa atenção nisso. Além disso, o cavalo é um animal que transmite segurança, ajuda a elevar a autoestima , a controlar as emoções … Tenho muitos clientes no Pony Club que começaram a cavalgar sob prescrição de psicólogos e médicos. Está comprovado que quando uma criança faz atividade física a cavalo, seu comportamento muda radicalmente, para melhor ”.

José Bono também tem experiência neste sentido, porque no seu centro hípico em Toledo, trabalham com doentes com lesões na coluna do Hospital Nacional para Paraplégicos de Toledo , o mais importante de Espanha, que vêm aqui para equoterapia . “Fazemos hipoterapia com pessoas com deficiência física e mental. Também com as bases do autismo e é impressionante ver o que um cavalo pode fazer a uma pessoa com deficiência física e mental: equilíbrio, sensação de independência, contato com o animal … No caso das crianças autistas, há pais que diga-nos que simplesmente passar pela porta do hipismo já é um estímulo e uma euforia de que normalmente não existe nenhum contato externo que o produza. É uma paixão que quando corre nas veias não importa se você é deficiente ”, conta.

O piloto transmite paixão quando fala sobre qual é a sua paixão. “Para mim, é a minha melhor terapia quando estou bem e quando estou mal. Montar a cavalo é como uma forma de ir para outro lugar emocional onde você tem que estar atento ao cavalo. Faz você se sentir bem, conforta muito ”, explica.

 
Mulher andando a cavalo
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Para melhorar a técnica

É fundamental, sim, aprimorar a técnica aos poucos para aproveitar esse esporte. “Como todo mundo, se você não praticar, mostra nos resultados. E não depende apenas do que você pratica, aqui está um par, cavaleiro e cavalo que também deve manter a forma e prática. A técnica está em constante aperfeiçoamento, sua e do cavalo. Quanto mais você está a cavalo, mais resistente você é. É um desporto e como tal o preparo físico, uma alimentação equilibrada, o descanso e a prática são essenciais para bons resultados ”, conta o cavaleiro.

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O vínculo com o cavalo

Ambos concordam que um vínculo muito especial é estabelecido com o cavalo. “Mas muito especial! É um animal vivo, com seu caráter. Você se conhece e sem dúvida cria uma relação absolutamente especial . Como eu ia dizendo, somos uma equipe, um binômio, mas com a deficiência de que não falam. Um dia eles podem estar mais cansados, se sentirem mal e a gente acaba percebendo graças a esse vínculo. E o mesmo ao contrário, o cavalo sabe quando você está mais cansado, triste ou desmotivado. É algo que tem que ser vivido, não tem explicação ”, conta o cavaleiro.

“É um vínculo muito especial, mais do que com outro animal de estimação. Sem palavras, tu e o cavalo tem que saber o que estás a sentir naquele momento, e acontece ”, conta-nos José Bono, a quem perguntámos, por fim, o que diria a uma pessoa que está a pensar começar nesta disciplina. “Deixe-o tentar porque tenho a certeza que se tiver uma boa experiência vai ficar fisgado . Animais são animais e eles têm reações às vezes, até que você aprenda e se controle um pouco, você sempre pode ter um susto. Ninguém pode ter isso cem por cento controlado. Mas se você tiver uma boa experiência, você ficará bem. É aconselhável escolher uma escola com um pouco de prestígio porque garante que os cavalos que lhe vão dar são cavalos especiais para quem está a começar. Como em quase tudo, é melhor começar quanto menor melhor, e neste esporte mais, porque há um componente de medo quando você sobe e o cavalo começa a se mover, você sente que perdeu o controle, e quando está criança você não percebe ”, finaliza.